5 советов для эффективного баттерфляя
Это стиль героев, стиль чемпионов: требует фантастической координации движений и физической силы. Не каждый сможет синхронизировать движение рук в воде и над водой и одновременно слаженно работать ногами. Да, а ещё и дыхание…
Но секрет баттерфляя — в правильной технике. Она критична. Каждый элемент должен быть отточен и отработан до мелочей.
Как этого добиться? Несколько советов.
1. Кисти должны входить в воду на ширине плеч. Ладони смотрят наружу — не вниз. Когда кисти уходят под воду — подайтесь грудной клеткой вперёд; это поможет вам поднять бёдра и вырваться из воды. Благодаря этому вы правильно завершите цикл.
2. Не поднимайте шею при вдохе — вместо этого чуть согните плечи и обопритесь на них. Продолжайте смотреть в воду. Помните: на один цикл — один вдох. С этим ритмом вы сохраните равновесие и избежите провала ног.
3. Руки при возврате должны быть выпрямлены — но одновременно расслаблены. Не учащайте гребок.
4. На один цикл — два удара стоп. Первый удар приходится на часть цикла, когда руки выходят из воды ладонями внутрь; удар ногами должен совпасть с выходом рук из воды. Второй удар происходит в момент погружения рук в воду.
5. Погружайте голову за мгновение до погружения кистей. Шею сохраняйте расслабленной. Всегда.
А как у вас с баттерфляем?
Это стиль героев, стиль чемпионов: требует фантастической координации движений и физической силы. Не каждый сможет синхронизировать движение рук в воде и над водой и одновременно слаженно работать ногами. Да, а ещё и дыхание…
Но секрет баттерфляя — в правильной технике. Она критична. Каждый элемент должен быть отточен и отработан до мелочей.
Как этого добиться? Несколько советов.
1. Кисти должны входить в воду на ширине плеч. Ладони смотрят наружу — не вниз. Когда кисти уходят под воду — подайтесь грудной клеткой вперёд; это поможет вам поднять бёдра и вырваться из воды. Благодаря этому вы правильно завершите цикл.
2. Не поднимайте шею при вдохе — вместо этого чуть согните плечи и обопритесь на них. Продолжайте смотреть в воду. Помните: на один цикл — один вдох. С этим ритмом вы сохраните равновесие и избежите провала ног.
3. Руки при возврате должны быть выпрямлены — но одновременно расслаблены. Не учащайте гребок.
4. На один цикл — два удара стоп. Первый удар приходится на часть цикла, когда руки выходят из воды ладонями внутрь; удар ногами должен совпасть с выходом рук из воды. Второй удар происходит в момент погружения рук в воду.
5. Погружайте голову за мгновение до погружения кистей. Шею сохраняйте расслабленной. Всегда.
А как у вас с баттерфляем?
