Тренируем выносливость
300 метров кроль-разминка
4 x 250 меняя ритм дыхания.
25 метров вдох на каждом 6-м гребке, 50 вдох на каждом 5-м гребке, 75 вдох на каждом 4-м гребке, 100 вдох на каждом 3-м гребке
4 x 100 любой стиль кроме кроля
8 x 50 метров кроль, туда-быстро\обратно медленно. Отдых:15 секунд
(на каждом ускорении старайтесь делать минимум вдохов)
8 x 25 метров кроль – ускорения. Отдых:30 секунд
(на каждом ускорении старайтесь делать минимум вдохов)
4 x 100 комплекс. Отдых: 45 секунд
(если вы не очень устали после ускорений, уменьшите время отдыха до 30 секунд)
300 кроль- заминка
(медленно и расслабленно)
Понеділок
Вівторок
Середа
Четвер
П'ятниця
Субота
Неділя